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UN SALUDO

Competiciones

Domingo 1 febrero 2009

X Dos Leguas Fuente de la Chopera (Leganes)

Distancia 11144mts.
Tiempo 45.11 Media por km. 4.03
Puesto 61

Entrenamientos

Lunes 26 Enero 2009

45 min. de rodaje y estiramientos (10.5kms)


Martes 27 Enero 2009

40 min. de rodaje y 3 circuitos de gimasio con estiramientos (9.5kms)


Miercoles 28 Enero 2009

58 min. de rodaje, 8 rectas y estiramientos (15 kms)


Jueves 29 Enero 2009

Calentamiento y 3 X 2000 R3 en 7.25, 7.20, 7.15 y estiramientos (11kms)


Viernes 30 Enero 2009

Descanso


Sabado 31 Enero 2009

40 min. de rodaje y estiramientos (9kms)


Lunes 2 Febrero 2009

18 min. de calentamiento y cambios de 6,5,4,3,2,1 min. recuperando 2 min. y estiramientos.(13 kms)


Martes 3 febreo 2009

39 min. de rodaje y 3 circuitos de gimnasio y estiramientos (9kms)


Miercoles 4 febrero 2009

58 min. de rodaje, 6 rectas y estiramientos (14.5kms)


Jueves 5 febrero 2009

Calentamiento y 6 X 1000 R2.30 en 3.28,3.26,3.24,3.23,3.21,3.18. y estiramientos (12kms)


Viernes 6 febrero 2009

1hora de rodaje y estiramientos (14.5kms)


Sabado 7 febrero 2009

35 min de rodaje y 4 rectas (8kms)


Domingo 8 febrero 2009

Descanso


Lunes 9 febrero 2009

50 minutos de rodaje y estiramientos (12 kms)


Martes 10 febrero 2009

40 minutos de rodaje y 2 circuitos de gimnasio y estiramientos (9kms)


Miercoles 11 febrero 2009

Calentamiento, 3 X 2500 y 1 X 2000 R3'. 9.31 9.31 9.43 6.54, soltar y estiramientos(15kms)


Jueves 12 febrero 2009

1hora 15 minutos de rodaje, 6 rectas y estiramientos (19 kms)


Viernes 13 febrero 2009

53 minutos de rodaje y estiramientos (12kms)


Sabado 14 febrero 2009

32 minutosde rodaje y estiramientos (7.5kms)


Domingo 15 febrero 2009

Calentamiento, interval de 15 X 1 min. r1 min. y soltar y estiramientos (14 kms)


Lunes 16 febrero 2009

55 minutos de rodaje (4.04/km) y estiramientos (13.56kms)


Martes 17 febrero 2009

49 minutos de rodaje (4.05/km) y estiramientos (12.07kms)


Miercoles 18 febrero 2009

30 minutos de calentamiento y 16 X 300 R45seg(entre 56 y 58, 54 el ultimo) y soltar(13kms)


Jueves 19 febrero 2009

1hora de rodaje (4.18) y estiramientos (14kms)


Viernes 20 febrero 2009

Descanso